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章节目录 3、减肥复盘以及及数据展示

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    今天是5月18日星期六,我在秤上的空腹体重为82.1公斤。而在11天前的5月7日,我在秤上的空腹体重为86公斤。

    如果不出意外,5月底我能实现减肥第一阶段目标,减到80公斤。随后在后续3个月的时间体重减到70公斤以下,最迟今年10月份就减到标准体重——我的减肥目标无比坚定,而且也不打算胖回来。

    我是从5月7日开始执行轻断食的饮食计划,每天“只吃一餐”,热量缺口大概是“1000大卡”。

    轻断食从5月7日开始,持续到5月14日,减肥进入了平台期,体重卡在84公斤不动了。

    于是我于15日执行了清水断食,每天只吃水、盐、维生素矿物质片。我原计划清水断食3-4天,不过实际执行了清水断食52个小时,因为发生了一件让我心情愉快的事情,因此我买了750克荔枝、半只猪蹄、一份想吃很久的花胶炖鸽子汤、六个饺子(赠品),200克西瓜(赠品)。

    即便吃这份放纵餐,当天我的热量缺口还是客观存在,所以对减肥的连续性影响不大。

    清水断食结束后,我的体重一下子掉到82.8公斤,随后恢复轻断食,今天秤上体重82.1公斤,成功突破了平台期,重新进入减肥节奏。

    我大致总结了一下经验。

    轻断食减肥,设计热量缺口为1000大卡的情况下,减肥有效期大约是5天,随后就会因为身体基础代谢能力下降而失去明显效果,进入减肥的平台期。

    如果想要强行突破平台期,可以采用清水断食。但清水断食超过两天身体就会出现特别明显的“脱水”状态,很容易腹泻、尿频(这是因为身体分泌大量酮过程中,丢失了钠,而钠是身体锁水的矿物质,钠的丢失让身体排出大量水分,而减轻的体重也大部分是水而不是脂肪)。

    以下是我随手记录的减肥日常清单:

    3月21日 89.25公斤

    3月25日 88.45公斤

    3月26日 87.95公斤

    3月31日 87.75公斤

    4月01日 86.45公斤

    4月02日 86.05公斤

    4月03日 85.80公斤

    4月04日 85.60公斤

    4月05日 85.35公斤

    5月06日 86.55公斤

    5月07日 86.00公斤(第一次锚定体重,即后续每一次测量体重必须低于86公斤,172斤。)

    ▲阶段目标启动,第一阶段目标:80公斤。

    5月09日 85.45公斤(凌晨2点,空腹)

    5月10日 85.20公斤(早上6点,空腹)

    5月11日 84.90公斤(凌晨0点40,空腹)

    5月11日 84.75公斤(早上7点,空腹)

    5月12日 84.45公斤(凌晨0点40,空腹)

    5月13日 83.80公斤(早上7点15,空腹,晨跑一圈,散步约两圈,俯卧撑10个)

    5月14日 84.00公斤(早上8点25分。今天没出去运动,就做了11个俯卧撑。体重没掉下来也在我的预期之内,经过一个星期的轻断食,我身体的基础代谢可能减少了,减肥可能进入了平台期,但问题不大,继续保持就可以了,如果体重还一直不掉,再考虑其他的方法。)

    5月14日 83.85公斤(早上9点,洗澡后。)

    5月15日 83.80公斤(早上9点,减肥进入了平台期,所以我决定,清水断食突破这个平台期,这一次清水断食时间在3-4天。)

    5月17日 82.80公斤 (早上4点,空腹。16日的时候,我吃了750克荔枝、半份花胶鸽子汤、6个饺子、半根猪蹄、200克西瓜,偏偏空腹后体重一口气从83.5公斤掉到82.8。)

    5月18日 82.1公斤(早上7点20分,空腹,散步两圈,跑步一圈,俯卧撑15个。计划吃一个梨,然后少吃一点燕麦,鸡蛋照旧3个)
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